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今天來推薦居家訓練的三個動作
腰痠背痛是現代人的文明病。
工作固定在辦公桌前，下班後卻又繼續當低頭族滑手機，一整天肩頸及胸口都是處於縮緊的狀態，相反的造成 #背部肌肉失用性無力。久而久之胸口及肩頸越來越緊，出現 ＃肩頸痠痛、胸悶、手麻等症狀。
另外「久坐」的狀態，因為腹部、臀部很少運動，造成 #腹、#臀肌肉無力，但是臀部其實是維持姿態很重要的肌肉，如果臀部沒有作用了，腰部就必須加倍工作以讓我們可以站、走、蹲下起立等，產生 #慢性腰痛的症狀。
「深蹲、硬舉、槓鈴划船」這三個全身性的動作主要就是訓練無力的臀部及後背，讓我們可以找回身體平衡的狀態，跟腰痠背痛說掰掰～
深蹲：主要可以訓練臀部及大腿肌力，核心雞群也要出很大的力氣穩定。
硬舉：訓練到臀部肌肉、腹部深度的肌肉、強化脊柱和穩定骨盆，另外也要穩固核心並把背部收緊。
槓鈴划船：訓練背部肌肉及核心肌群。
循序漸進非常重要，所有重量訓練的教學都是從無負重開始，網路上有非常多教學的影片，初學者尋求專業教練的教學協助也是很有必要的喔～
#居家訓練
#小孩是運動好夥伴
#練起來
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